Alimentos que Emagrecem: Segredo Revelado!

Os alimentos são os grandes responsáveis pelo nosso peso corporal, independentemente de qualquer outra coisa, o nosso peso é justamente o reflexo da nossa alimentação.

Se nos alimentarmos de maneira errônea, consequentemente iremos ganhar peso, ou simplesmente manter o nosso peso genuíno.

O bom é que existem alguns alimentos que emagrecem, esses alimentos ajudam na queima de calorias, além de proporcionarem outros inúmeros benefícios para quem busca chegar no peso ideal.
Podemos sim, contar com a ajuda de alguns alimentos, eles podem nos ajudar na perda de peso.

Hoje iremos mostrar justamente quais são esses alimentos que emagrecem. Após ler este artigo, você poderá elaborar um cardápio com base nesses alimentos.

Filé de frango, um dos melhores alimentos que emagrecem

O filé de frango, podendo ser o frango inteiro propriamente dito (mas sem a pele), é um dos melhores alimentos que emagrecem. Digo isso pelo fato dessa carne conter bastante proteínas, as proteínas existentes nos alimentos de origem animal, são essenciais para quem busca emagrecer de verdade.

Por exemplo, a proteína dos alimentos ajuda na recomposição muscular. Com isso, os músculos são renovados, e dessa forma eles ficarão mais resistentes, o que evitará lesões na prática de atividades físicas por exemplo. Além disso, as proteínas dos alimentos são ideais para a queima de calorias.

Isso porque as proteínas dos alimentos proporcionam o desenvolvimento de novos músculos, e para que esses músculos se desenvolvam, é necessário um gasto calórico bem considerável. Além disso, as proteínas também ajudam na aceleração do metabolismo, o que por sua vez também queimará mais calorias.

Vinagre

O vinagre é um tempero que pode ser adicionado nos mais variados alimentos, como por exemplo nas saladas e verduras. O vinagre é um dos alimentos que emagrecem, pois ele possui o ácido acético, substância essa que diminui os níveis de glicose no sangue.

Além disso, quando ingerimos alimentos ricos em açúcar, o vinagre automaticamente acionará uma enzima que impedirá que esse açúcar seja processado e transformado em gorduras. Por mais que o vinagre seja um dos melhores alimentos que emagrecem, ele não pode ser consumido em excesso, o ideal é 2 ou 3 colheres por dia.

Azeite de oliva

O azeite de oliva é mais um dos alimentos essenciais para quem busca perder peso de verdade. O azeite de oliva possui gorduras boas, como é o caso do ômega 3, gordura essa presente também em outros alimentos, como os peixes e as folhas, como couve e espinafre.

Essa gordura possui uma ação anti-inflamatória, que por sua vez estimulará a queima de gorduras localizadas, ela também irá reduzir significativamente o efeito do inchaço, além de combater as temidas celulites.

O azeite de oliva pode acompanhar outros alimentos, como os legumes e verduras numa salada corriqueira, ou alimentos como o arroz e macarrão por exemplo.

Semente de Chia

A semente de Chia é mais um dos alimentos essenciais para quem busca emagrecer, diferentemente da maioria dos alimentos do seu gênero, a Chia estimula a aceleração do metabolismo. Ter um metabolismo acelerado é muito importante para quem busca perder peso de verdade.

Além da Chia, alguns outros alimentos também estimulam o metabolismo. Além desse benefício, a Chia também proporciona a saciedade. Se estivermos saciados, iremos ingerir menos alimentos, e a consequência disso é que perderemos peso mais rapidamente.

Óleo de coco

O óleo de coco é o melhor óleo para se utilizar com outros alimentos, no que se refere à emagrecimento, esse alimento é essencial, visto que ele é termogênico. Alimentos termogênicos proporcionam um gasto calórico maior, e além disso, eles aceleram o metabolismo.

Porém, mesmo o óleo de coco sendo um dos melhores alimentos que emagrecem, ainda sim ele deve ser utilizado com cautela, pois pode acontecer dele engordar, se consumido em excesso. Portanto, use o bom senso na hora de utilizar o óleo de coco.

Gengibre

A gengibre é um dos alimentos que não pode faltar de jeito nenhum no cardápio de quem busca chegar no peso ideal. A gengibre emagrece porque estimula a queima de calorias no nosso corpo, mas a principal arma dessa raiz é acelerar o metabolismo. E como vimos anteriormente, se o nosso metabolismo estiver trabalhando em dias, logicamente conseguiremos queimar calorias mais rapidamente.

Você pode consumir a gengibre com outros alimentos, através de saladas. Há também a possibilidade de se consumir a gengibre através do chá.

Psyllium

A psyllium é uma fibra natural extraída de uma planta chamada "Plantago Ovata", muito utilizada em remédios para constipação e prisão de ventre.

Se consumida de forma natural, ela ajuda a prevenir e combater o inchaço abdominal, o excesso de gases e a retenção de líquidos. Porém, o consumo de água deve ser maior durante seu uso.

Água gelada

Pode soar estranho, mas é verdade, a água gelada está entre alguns dos melhores alimentos para emagrecer? mas por que gelada? quando ingerimos água gelada, o nosso cérebro detectará que a temperatura daquela água não é semelhante à temperatura ambiente do nosso corpo.

Com base nisso, o nosso organismo terá de equilibrar a temperatura deste água, com a temperatura do corpo. Mas para que este processo ocorra, será necessário um gasto calórico bem significante. 8 copos de água gelada por exemplo, é capaz de gerar um gasto calórico de aproximadamente 100 calorias.

Chá verde

Dentre todos os alimentos citados aqui, nenhum é tão completo quanto o chá verde. Digo isso pelo fato desse alimento ter diversos benefícios para quem busca emagrecer. Apenas alguns dos alimentos que emagrecem, são tão completos como este.

O chá verde também, proporciona por exemplo, um aceleramento no metabolismo, o que consequentemente irá queimar mais calorias. Além disso, o chá verde estimula a queima direta de gorduras localizadas, e como se isso não fosse o suficiente, ele ainda diminui a fome excessiva, o que impedirá que ingiramos mais alimentos do que o ideal; e ele combate o temido inchaço.

Considerações finas sobre os alimentos que emagrecem

Como você pôde conferir, existem diversos alimentos que emagrecem, esses são apenas alguns dos principais. Todavia, não basta apenas consumir esses alimentos, é um erro achar que você começará à perder peso, sem fazer mais nada, a não ser utilizando esses alimentos.

É preciso manter uma dieta equilibrada, com a inserção se possível for, desses alimentos que emagrecem. Portanto, tenha em mente que a sua alimentação definirá o seu peso corporal. Procure se alimentar corretamente, e evite ao máximo fontes de carboidratos e açúcar.

Por fim, pratique atividades físicas, emagrecer só com a dieta é um pouco mais complicado. Portanto, tire pelo menos 30 minutos todos os dias para praticar uma atividade física qualquer.

Alimentos Ricos em Carboidratos

Os carboidratos são extremamente essenciais para a nossa saúde, desde que consumidos moderadamente.

Quando exageramos no consumo de alimentos ricos em carboidratos, uma série de problemas podem ocorrer. A obesidade é um exemplo desses possíveis problemas.

Os carboidratos são indicados para adeptos de musculação. Ao realizar este tipo de exercícios físico, o corpo necessita de muita energia. E os alimentos ricos em carboidratos são responsáveis por proporcionar justamente esta energia.

Curioso(a) para saber quais são esses alimentos? confira a seguir uma lista com alguns dos principais nomes.

Principais alimentos ricos em carboidratos

Arroz integral: O arroz é um dos alimentos que mais possuem carboidratos em sua composição. Procure priorizar o arroz integral, ao invés do processado. O arroz integral possui mais nutrientes do que aquele arroz branquinho.

Pão: Podemos encontrar carboidratos basicamente em qualquer tipo de pão, seja o pão francês, de doce, etc.

Batata doce: A batata doce, juntamente com o frango, são bastante consumidos por atletas. O frango possui proteínas, já a batata doce possui os carboidratos para o fornecimento de energia ao corpo.

Batata inglesa: Da mesma forma que a batata doce possui carboidratos, a batata inglesa também se dispõe de tal nutriente.

Feijão: O feijão possui uma relativa quantidade de carboidratos em sua composição. Apesar deste alimento não ser uma das principais fontes deste nutriente, ainda assim, é de suma importância priorizar o consumo do mesmo.

Macarrão: O macarrão nada mais é do que massas, que obviamente, contém carboidratos em sua composição nutricional.

Os 3 alimentos preferidos por muitos adeptos de musculação são: a batata doce e o frango, como dissemos anteriormente; e também o macarrão, pois ele fornece carboidratos satisfatoriamente, além de ser muito saboroso.

Benefícios dos carboidratos

Depois de termos visto quais são os principais alimentos ricos em carboidratos, iremos falar um pouco sobre os benefícios deste nutriente. Confira quais são:

Energia: Como já fora dito anteriormente, os carboidratos propiciam energia ao corpo. Esse é o único nutriente que fornece energia suficientemente bem, tanto é que, na ausência do mesmo, anomalias como tonturas e vertigens podem ocorrer.

Humor: Os carboidratos estão associados a produção de serotonina, que é um neurotransmissor responsável pelo humor.

Colesterol: Existem os carboidratos providos das massas, e os carboidratos providos das frutas. Este segundo, pode agir beneficamente diminuindo a proporção do colesterol negativo, que é o LDL.

O excesso de colesterol LDL, pode desencadear inúmeras complicações sérias, como é o caso do infarto, e em alguns casos, até mesmo o AVC.

Apesar dos carboidratos serem fundamentais, ainda assim, o consumo deve ser consciente, ainda mais se você possuir um metabolismo lento. Isso porque quando consumimos alimentos ricos em carboidratos demasiadamente, o ganho de peso é um fator passível de ocorrer.

Água com limão emagrece?

O limão é uma fruta muito utilizada por nós brasileiros, inclusive segundo algumas pessoas, o limão ajuda a emagrecer, para isso, basta utilizarmos o suco do limão. Mas seria isso verdade? a água misturada com o limão tem esse poder?

É verdade, o limão ajuda sim no emagrecimento. Isso porque ele auxilia na saciedade, quando o nosso estômago fica saciado, ele irá consumir menos alimentos, e se ele consome menos alimento, logicamente iremos consumir também menos calorias, o que consequentemente conseguiremos emagrecer mais rapidamente.

Além disso, o limão também ajuda na desintoxicação do organismo, eliminando assim as toxinas. Essas toxinas deixam-nos inchado, com a sensação de que estamos acima do peso. A seguir iremos mostrar como se deve consumir o limão com água para uma melhor eficácia.

O ideal é consumir o limão com água na parte da manhã, em jejum. Sempre que você acordar, prepare o suco de limão, procure consumi-lo morno e em jejum.

Beba a água com limão antes da primeira refeição, consumi-lo depois já não é interessante para emagrecer mas ajudar a eliminar as toxinas..

Outra maneira de se utilizar o limão é antes das principais refeições, como o almoço e jantar. Uns 15 minutos antes, procure beber o suco de limão. Isso fará com que o seu estômago fique saciado, e se o seu estômago estiver saciado, logicamente você comerá menos.

Uma grande vantagem do limão é que ele possui poucas calorias, cerca de 40 por unidade. Isso quer dizer que poderemos consumi-lo sem àquela preocupação excessiva quanto à quantidade calórica, mas nunca é bom exagerar na dose, até porque o limão é literalmente ácido.

O limão acelera o metabolismo, se o nosso metabolismo estiver trabalhando bem, ele irá proporcionar uma queima calórica maior. Só para se ter ideia, as pessoas acima de 30 anos têm grande dificuldade em perder peso, visto que o metabolismo depois dessa idade não funciona como deveria. Então nada melhor do que contar com o limão para acelerar o metabolismo, principalmente se você tem dificuldades em perder peso.

A água com limão não faz milagres

Apesar desta ser uma junção eficaz para a perda de peso, ainda sim temos o dever de alertar que o limão com a água não faz milagres. Por mais que esta mistura seja eficaz na perda de peso, ainda sim é necessário não se esquecer daquelas duas regrinhas básicas, que são elas manter uma boa alimentação, e praticar exercícios físicos.

Imagine o seguinte: você todos os dias toma água morna com limão no jejum da manhã, mas na hora de se alimentar, acaba exagerando na dose, comendo excessivamente. Neste caso o limão já não poderá lhe ajudar, visto que a sua alimentação não está sendo bem feita.

Procure priorizar as frutas e as verduras na sua alimentação, não se esqueça também de reduzir significativamente o consumo do carboidrato, pois ele se transforma em gorduras dentro do nosso organismo, se consumido em excesso. Além disso, passe bem longe das carnes vermelhas, priorize nas suas refeições as carnes brancas, como a de peixe e a de frango, essas são as melhores para o consumo.

Considerações finais

Como mostramos anteriormente, a água com limão é essencial para quem busca emagrecer com saúde. Procure sempre toma-la em jejum, para que os efeitos sejam ainda melhores. Não poderíamos deixar de recomendar também a prática de atividades físicas.

Procure caminhar ou correr pelo menos 30 minutos todos os dias da semana, caso não seja possível praticar atividades físicas todos os dias, faça-a pelo menos 1 hora durante 3 vezes por semana.

Emagrecer apenas com a alimentação é possível, mas com certeza será bem mais demorado.

Através da prática de atividades físicas, conseguiremos potencializar ainda mais os resultados providos do limão com a água. 1 hora de esteira por exemplo, proporciona a queima de nada mais nada menos que 700 calorias.

Faça as contas de quantas calorias conseguirás perder se praticares uma atividade física todos os dias durante o período de 1 mês.

Depois de ter feito essa conta, chegue à uma conclusão pessoal se verdadeiramente vale à pena ou não praticar atividades físicas na academia ou utilizando um  método de treino intenso como o Q48.

Lista de Alimentos Reguladores

Saiba quais são os tidos alimentos reguladores do organismo.

Veja também como eles agem no nosso corpo e quais doenças eles previnem e ajudam a combater.

Os alimentos reguladores são basicamente, os que propiciam nutrientes saudáveis ao corpo. Ou seja, como o nome mesmo sugere, os alimentos reguladores são responsáveis por ajustar o funcionamento do organismo.

Quais são os alimentos reguladores?

Os principais alimentos reguladores são as frutas, as verduras, e os grãos. Esses grupos de alimentos, são conhecidos como regulares, pelo fato deles conterem inúmeros nutrientes benéficos.

A seguir estaremos citando alguns dos principais alimentos reguladores, e falaremos também, das principais peculiaridades de cada um.

Principais alimentos reguladores

Tomate: O tomate é um dos alimentos reguladores mais poderosos. Ele age beneficamente, evitando o surgimento de complicações como o câncer de próstata por exemplo. Estudos apontam que este alimento possui propriedades que inibem o surgimento de possíveis tumores.

Couve: A couve está no grupo dos alimentos reguladores. Ela age beneficamente em vários aspectos, como por exemplo, na prevenção da anemia.



Laranja: A laranja também é um dos alimentos reguladores. Ela possui dentre todos os nutrientes, a vitamina C. Esta vitamina é ideal para prevenção da gripe e de resfriados, além disso, ela pode ser utilizada como forma de tratamento, em conjunto com outros medicamentos.

Banana: Dentre os alimentos reguladores, a banana é um dos que mais possui potássio. Este potássio é ideal por várias razões. Atletas e pessoas que gostam de fazer atividades físicas, devem consumir alimentos reguladores que contenham potássio, pois ele age potencializando os músculos.

Abacate: O abacate é um dos alimentos reguladores que mais possuem gorduras. Porém as gorduras do abacate são benéficas à saúde, pois a fruta in natura é um alimento regulador, sendo assim, não houve processamento industrial. Por este motivo é que as gorduras presentes no abacate, são consideradas literalmente cruciais.

Uva: A uva é muito famosa e muito importante para a nossa saúde. Inclusive é recomendável consumir 1 taça de vinho tinto por dia, por justamente haver uva na composição.

Abacaxi: O abacaxi também se agrupa nos alimentos reguladores. Dentre todos os benefícios, podemos citar o poder digestivo, devido às fibras. Ele também ajuda a combater gripes e resfriados, devido à vitamina C.

E se eu ignorar os alimentos reguladores?

Se por ventura você deixar de consumir os alimentos reguladores, ou simplesmente diminuir o consumo dos mesmos, pode ocorrer inúmeras complicações de saúde. Isso porque você estará deixando de consumir vitaminas e minerais importantes.

Essas vitaminas ajudam a prevenir complicações de saúde, pois elas agem beneficamente no sistema imunológico, potencializando-o. Portanto, nunca deixe de consumir os alimentos reguladores constantemente.

Alimentação saudável: veja os benefícios!

Alimentação saudável: veja os benefícios!

A alimentação saudável não é um sacrifício e, sim uma necessidade.

É muito comum só nos preocuparmos em ter uma alimentação mais saudável quando nos deparamos em guerra com nosso peso. Daí, mudamos radicalmente nossa forma de nos alimentar, enchemos nossos armários e geladeiras com itens como frutas, verduras, legumes, grãos e outros.

Mas, ao final de um determinado período, seja uma semana, quinze dias, um mês – o tempo é algo sempre pessoal – inicia-se a resistência ao novo estilo de vida, fica muito mais difícil resistir às tentações aos doces, aos alimentos industrializados, o tão famigerado fast-food e a partir deste momento, seguem-se a culpa e as novas promessas de recomeço.

Infelizmente, isto é o que mais ocorre na vida de muitos brasileiros, porém, o ideal é colocarmos uma lente de aumento sobre a questão da alimentação saudável e enxergá-la através do prisma da prevenção de doenças e aumento da longevidade e não apenas como uma ferramenta para alcançar o emagrecimento, este último, podendo ser um dos resultados.

A alimentação saudável como prevenção

Segundo a Pesquisa Nacional de Saúde de 2013, as 11 principais doenças crônicas não transmissíveis (problemas cardiovasculares, depressão, câncer, colesterol alto, diabetes, asma, AVC, insuficiência renal, problemas osteomusculares, problemas de coluna e hipertensão) são responsáveis por 70 por cento das mortes no Brasil.

É sabido que muitas destas doenças podem ser prevenidas com uma alimentação saudável e bons hábitos como, por exemplo, praticar atividade física, evitar bebidas alcoólicas e o tabagismo.

O ato de se alimentar é intrínseco, faz parte de nosso cotidiano para nossa convivência, logo, muitas vezes, pela correria diária, entramos em um “modo automático”, muitas vezes, não prestamos atenção suficiente, abusando da comida congelada, repleta de sódio, lanches e doces.

O que devemos fazer é criar o hábito de priorizar a alimentação saudável em nosso cotidiano.

Um bom caminho é seguir a máxima: descascar mais e desembrulhar menos, ou seja, buscar opções mais naturais. Com este ato, já estaremos abolindo boa parte do sódio e conservantes que compõe estes alimentos.

Ter uma alimentação saudável perpassa principalmente pelo hábito, algo que deve ser criado e implantado em nossa rotina, ou seja, não deve ser uma regra imposta e sim, um estilo de vida, algo que se torna natural em nossas atitudes. Criar um hábito requer paciência, atenção e disciplina.

Dicas para criar o hábito de adotar uma alimentação saudável:

Compartilhe seu life style: Não estamos falando para você se tornar uma pessoa que só fala de alimentação saudável, mas, muitas vezes é mais difícil manter bons hábitos se não compartilhamos isso com nosso entorno, principalmente as pessoas que moram conosco. Comente, de forma leve, sem impor seu novo estilo, mas deixe claro o quanto é importante a colaboração de todos.

Tenha em casa itens saudáveis: como criar um hábito se na geladeira só tem comida congelada, refrigerante e na dispensa, latas de leite condensado? Tenha legumes, saladas, frutas e cereais, desta forma, a pressa ou falta de tempo de ir ao mercado ou feira livre não lhe impedirão de cultuar uma alimentação saudável.

Deixe itens prontos: a alimentação saudável sempre foi acusada – injustamente – de ser uma opção muito trabalhosa, já que alguns itens precisam ser descascados, cozidos e temperados.

Você pode ter um momento em que pode deixar as saladas já lavadas, os legumes e frutas já cortados, separados em potinhos ou vasilhas. Na hora de comer, aí sim, desembalar o que você já descascou, ganhando tempo e saúde.

Na rua, nada muda: A correria de quem passa o dia inteiro na rua – trabalho, academia, faculdade – só será um obstáculo se você não se programar. Da mesma forma que você deixou os itens semi prontos em casa, pode separá-los em porções individuais e leva-los na bolsa.

Em último caso, pode também lançar mão de barrinhas de cereais, frutas comuns e as oleaginosas – nozes, castanhas e amêndoas – que são fontes de vitaminas, minerais e fibras, estas últimas, responsáveis pela sensação de saciedade.

Comendo melhor, vivendo melhor através da alimentação saudável

Buscar uma alimentação saudável é um ato que só traz benefícios. É uma escolha que previne doenças, traz melhorias em sua qualidade de vida e o aumento da longevidade.

Adotar uma alimentação saudável, trará ótimos resultados a curto, médio ou longo prazo, sendo, indiscutivelmente, uma das melhores decisões que você fará por si mesmo.

A Mulher no Esporte

Praticar atividades físicas traz muitas consequências para homens e mulheres. Você sabe quais?

Após a Segunda Guerra Mundial, as mudanças socioculturais e o posicionamento da legislação americana em 1972, proibindo a discriminação de mulheres nos esportes, possibilitaram que milhões de mulheres se empenhassem em atividades físicas de baixa ou alta intensidade. Junto a isso, como em qualquer atleta, além das lesões osteoarticulares, as mulheres estão expostas também às alterações hormonais e suas consequências.

Com o treinamento intenso (overtraining), a atleta fica exposta a situações como comportamento alimentar inadequado ou anorexia, amenorréia ou oligomenorréia (alteração no ciclo menstrual) e osteopenia ou osteoporose; sendo essas alterações classificadas como um distúrbio neuroendócrino.

O treinamento intenso, levando ao estresse físico, gera no hipotálamo uma cascata de adaptação neuroendócrina, com aumento da produção de ACTH, adrenalina, cortisol, prolactina e GH, responsável pelo estímulo hepático para a produção de fator de crescimento insulinóide (IGF-1) que atua no trofismo ósseo. Contudo, o comportamento alimentar alterado ou anorexia, consequentes ao overtraining, levam a queda de alguns desses hormônios, como GH, IGF-1 e deidroepiandrosterona (DHEA), comprometendo a formação óssea e sua densidade.

Tendo em vista que atletas iniciam suas preparações e treinamentos na pré-adolescência e adolescência, encontramos uma grande problema, pois o maior ganho de massa óssea ocorre até os 20 anos de idade, sendo portanto, uma época crucial para a formação desse tecido.

Os níveis de estrogênio, assim como o fator hereditário e o padrão nutricional, também determinam a massa óssea. A maior produção de opióides endógenos diminui a produção do hormônio liberador de gonadotrofinas (GnRH), diminuindo os níveis de FSH e LH levando a queda dos níveis de estrogênio, tendo como resultado alterações menstruais, aumento de risco em fraturas e mudança na composição e na gordura corporal. O estado de hipoestrogenismo (baixo estrogênio), pode levar a um atraso na menarca (primeira menstruação), podendo ocorrer após os 14 ou 18 anos e leva ao retardo do surgimento dos caracteres sexuais secundários (crescimento dos seios, presença de pêlos pubianos e axilares, alargamento da bacia, etc..)

Para o diagnóstico, avalia-se antecedentes menstruais, hábitos alimentares, uso de medicamentos e fatores hereditários; é interessantes a solicitação de exames com dosagens hormonais, os quais podem informar quanto a causa da alteração menstrual e fazer diagnóstico diferencial com outras síndromes.

O tratamento consiste, além de um acompanhamento psicológico, incentivar a redução da carga de trabalho na atividade física, em torno de 10 a 20%; melhorar a alimentação e suplementação com vitaminas. Com essas medidas, foi observado em estudos, uma normalização do ciclo menstrual e aumento da densidade mineral óssea.